Desde Tadasana, y manteniendo el cuerpo erguido, se comienza a llevar el peso a una sola pierna, de a poco la contraria se despega del piso dejando completamente distribuido el peso en la pierna de apoyo. Mientras la pierna se va elevando recta y firme, el tronco también comienza a descender hasta formar una linea recta entre la pierna estirada y el tronco completo.
Las palmas pueden ir en Namasté mudra, alineadas con el tronco, usando los brazos estirados uniéndose a la linea recta o los brazos al costado del cuerpo.
Beneficios de la postura:
- Armoniza, equilibra, serena, tonifica y fortalece todo el cuerpo.
- Fortalece la espalda, piernas, hombros y brazos.
- Fortalece los músculos del torso, abdominales, de la columna y el piso pélvico.
- Tonifica los músculos abdominales.
- Estimula los órganos abdominales y la digestión.
- Fortalece y modela las piernas.
- Estira los isquiosurales y los muslos.
- Ayuda a mantenerse firmemente sobre las plantas de los pies.
- Expande el pecho, pulmones y los hombros.
- Mejora la memoria, la concentración y el equilibrio.
- Calma la mente, reduce la ansiedad y calma en sistema nervioso central.
**Recomendada para corredores, aporta vigor y agilidad.
Contraindicaciones y precauciones:
- Problemas en los pies, tobillos, rodillas o cadera.
- Lesiones de espalda baja.
- Embarazo (sostener el peso en una silla).
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