¿Cómo lo hago?
Desde Tadasana lleva una pierna hacia atrás y proyecta ambos pies hacia el frente. Contrae los glúteos y proyecta la pelvis hacia abajo y adelante, posiciona tus manos en la cadera, inhala y exhalando proyecta el pecho hacia adelante mientras las manos se van separando de la cadera y se dirigen al piso.
Posiciona una mano justo debajo de tu frente y luego inhala llevando el brazo contrario hacia el cielo, alineándolo con el brazo que se encuentra abajo. La mirada va hacia el cielo y la cadera no se mueve de su lugar. Mantén la postura, exhala cambiando la palma de arriaba hacia abajo e inhala llevando la palma de abajo hacia arriba.
Beneficios de la postura:
- Estira los isquiosurales, pantorrillas, espalda baja y columna.
- Fortalece y estira la espalda alta y los hombros.
- Calma la mente.
- Alivia el estrés, la ansiedad, las depresiones leves.
- Alivia la tensión de los hombros y el cuello.
** Posee los mismos beneficios que Prasarita Padottanasana.
Contraindicaciones y precauciones:
- Lesiones de hombro o cuello.
- Presión baja.
- Vértigo.
- Hernia discal.
- Ciática.
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