Urdhva Mukha Svanasana

¿Cómo lo hago?

Tendida en el piso, boca abajo, en Makarasana, poner las palmas al constado del tronco con los codos apuntando hacia arriba, bien cerca del cuerpo.

Luego empujar con las palmas el piso, mientras los brazos se extienden elevando el tronco. El pecho se proyecta hacia el frente, la cabeza mira hacia arriba y posteriormente los muslos se separan del piso, dejando distribuido el peso en los empeines y en la palma de las manos.

Beneficios de la postura:

• Mejora la postura.
• Fortalece brazos, columna y muñecas.
• Rejuvenece y refuerza la columna vertebral.
• Expande el pecho y los hombros.
• Pulmones ganan elasticidad.
• Cura los dolores de espalda.
• Fortalece los musculo que mueven las escapulas.
• Estira los flexores de la cadera y la musculatura abdominal.
• Fortalece los músculos de la espalda baja.
• Alivia algunos dolores de espalda.
• Fortalece los glúteos.
• Estimula los órganos abdominales.
• Alivia depresiones leves, fatiga y ciática.
• Ayuda a las personas que padecen hernia discal, lumbago y ciática.
• Aumenta la circulación sanguínea en la región pelviana.
  
  ** Recomendada para los que poseen una espalda rígida.
  
  ** Terapéutico para el Asma.

Contraindicaciones y precauciones:

• Síndrome del túnel carpiano.
• Tendinitis de muñeca.
• Embarazo.
• Dolores de espalda agraviados por el estiramiento.
• Dolores de cabeza