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En el piso, ponerse de rodillas y separarlas a la altura de la cadera, inclinarse hacia atrás primero poniendo las manos con los dedos apuntando hacia abajo a la altura de la cadera cuidando la postura.
Si te es cómoda la posición, baja un brazo y dirige la palma hacia la planta del pie, si continuas estando cómoda, dirige la otra palma, proyecta la pelvis hacia adelante y mantén la postura.
Beneficios de la postura:
- Mejora la postura.
- Estira toda la parte frontal de cuerpo: pecho, músculos abdominales, ingle, muslos y tobillos.
- Estira los flexores de la cadera.
- Fortalece los músculos de la espalda, glúteos y tríceps.
- Mejora la postura de las personas con hombros caídos y redondos.
- La columna se estira hacia atrás, tonificándola.
- Estimula los órganos abdominales y el cuello.
** Pueden realizar esta postura personas con lesiones de columna o de edad avanzada.
** Terapéutico para:
- Problemas respiratorios.
- Dolores de espalda leves.
- Fatiga.
- Ansiedad.
- Dolores menstruales.
Contraindicaciones y precauciones:
- Lesiones de cuello, espalda baja o rodillas.
- Hernias.
- Presión alta o baja.
- Migraña.
- Insomnio.
- Embarazo.
- Cirugía interna.
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