Desde Tadasana lleva pierna izquierda hacia atrás, el pie derecho y la cadera apuntan hacia adelante, flecta la pierna derecha y baja la mano derecha hacia el piso, procurando que esta esté un poco más alejada de tu cuerpo, la mano izquierda baja a tu cadera, y poco a poco la pierna izquierda se comienza a elevar del piso tratando de alinearla con tu tronco, el tronco se proyecta hacia el lado izquierdo alineando el cuerpo en una sola línea, mientras esto sucede, la pierna derecha también se comienza a estirar.
Si te sientes cómoda en la postura, puedes comenzar a separa tu palma izquierda de tu cadera y alinearla con el resto del cuerpo. Mantén tu equilibrio.
Para salir de la postura, flecta la pierna derecha, comienza a bajar la pierna y el brazo izquierdo al piso, separa la pala derecha del piso, levanta el tronco y haz la misma secuencia hacia el lado contrario.
Beneficios de la postura:
- Mejora la circulación sanguínea.
- Tonifica la región lumbar.
- Fortalece la zona abdominal, arcos, tobillos, rodillas, muslos y glúteos.
- Estira los músculos isquiosurales, pecho, hombros y columna.
- Abre el pecho y las caderas.
- Alivia los dolores de espalda y menstruales.
- Alivia la ciática.
- Cura los problemas gástricos.
- Mejora el equilibrio y la concentración.
- Mejora la digestión.
- Alivia el estrés.
** Asana especial para los que han adquirido fuerza y flexibilidad.
** Terapéutico para:
- Osteoporosis.
- Fatiga.
- Constirpación.
Contraindicaciones y precauciones:
- Lesiones de rodilla, cuello o nuca (mirar hacia abajo en la postura).
- Presión baja.
- Dolores de cabeza.
- Insomnio.
- Diarrea.
No hay comentarios :
Publicar un comentario