Desde Salamba Bhujangasana, manteniendo el abdomen contraído y el pecho proyectado hacia adelante, lleva la palma izquierda hacia el codo derecho. Mantén la pierna izquierda firme en el piso, luego flecta la pierda derecha y proyéctala hacia el costado de tu glúteo derecho. Mantén tu postura sin modificarla, y procurando que tu tronco no se apoye hacia el costado izquierdo, mantente centrada, tu mano derecha sale del piso y va a tomar tu pie derecho, presionándolo hacia tu cuerpo.
Si sientes que la postura te es cómoda, cambia la posición de tu mano, dirigiendo tu palma hacia tu empeine y los dedos de la mano a tomar los dedos del pie, procurando que tu codo apunte hacia arriba, de esta forma podrás presionar la pierna hacia tu cuerpo de mejor manera.
Beneficios de la postura:
- Estira toda la parte frontal del cuerpo.
- Estira los tobillos, empeine, ingle y muslos.
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Mejora la postura.
- Estimula los órganos abdominales.
Contraindicaciones y precauciones:
- Lesiones de la espalda baja, cuello y hombros.
- Alta y baja presión.
- Migraña.
- Insomnio.
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