Desde Adho Mukha Svanasana, lleva pierna derecha al frente entre tus manos, vigilando que la rodilla quede por encima del tobillo, el pie trasero se mantiene en los dedos del pie y sin apoyar el talón, manteniendo pies firmes en el piso, inhala elevando brazos al costado de las orejas y exhala en la postura, manteniendo el equilibrio.
Variante:
Desde Adho Mukha Svanasana, lleva pierna derecha hacia adelante entre tus manos, vigilando que esta no sobrepase la punta del pie, y que idealmente este alineada con el tobillo, baja la rodilla izquierda y el empeine hacia el piso, e inhala elevando ambos brazos hacia el cielo, exhala en la postura, dejando que la cadera vaya cediendo ante la gravedad, mantén.
Desde Adho Mukha Svanasana, lleva pierna derecha hacia adelante entre tus manos, vigilando que esta no sobrepase la punta del pie, y que idealmente este alineada con el tobillo, baja la rodilla izquierda y el empeine hacia el piso, e inhala elevando ambos brazos hacia el cielo, exhala en la postura, dejando que la cadera vaya cediendo ante la gravedad, mantén.
Beneficios de la postura:
- Expande el pecho, los pulmones y los hombros.
- Fortalece la espalda, las piernas y las articulaciones.
- Fortalece cuádriceps y glúteos.
- Tonifica la parte baja de la columna.
- Genera la sensación de equilibrio y estabilidad.
- Ayuda a aliviar la ciática.
- Ayuda a la concentración.
Contraindicaciones y precauciones:
- Hipertensión.
- Enfermedades coronarias.
- Hernia discal.
- Lesiones de rodilla.
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