Desde Tadasana, proyecta una pierna hacia atrás y cambia la posición del tronco, proyectándolo hacia el frente, ahora cambia la posición de los pies, quedando ambos apuntando hacia delante.
Pon tus manos en la cadera alarga el tronco hacia arriba inhala y exhalando proyecta el tronco completo y la cabeza hacia el piso, baja tus manos hacia él y mantén la postura.
También puedes poner tus manos sobre tus pies haciendo una variante de la postura o antes de descender entrelazar los dedos detrás de la espalda y en la exhalación al descender el tronco subir la manos por encima de la cabeza como se muestra en la imagen.
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| Prasaritta Padottanasana Variante. |
Beneficios de la postura:
- Estira completamente la ingle, los isquiosurales, los músculos abductores y muslos posteriores.
- Mejora el flujo sanguíneo del tronco y la cabeza.
- Aumenta la digestión.
- Calma la mente.
- Descomprime la espalda.
- Alivia la fatiga, ansiedad y depresiones leves.
Contraindicaciones y precauciones:
- Lesiones o dolor de espalda.
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