Desde Tadasana, inhala elevando los brazos y exhala llevando ambos hacia el piso (si no llegas con las piernas estiradas, flectalas, no hay problema), las palmas van al piso, desde Uttanasana lleva pierna izquierda hacia atrás, apoya la rodilla y el empeine en el piso, la cadera se proyecta hacia adelante y las palmas de las manos ayudan a mantener la postura, Anjaneyasana Variante.
Posiciona tu palma izquierda justo debajo de tu hombro izquierdo, manten la cadera relajada y proyecta el pecho hacia el lado derecho.
Flecta la pierna izquierda acercándola a tu cuerpo y posteriormente dirige tu brazo derecho hacia tu pierna izquierda, toma el pie con la mano y relaja la postura manteniéndola sin tensiones.
Beneficios de la postura:
- Estira parte frontal de torso, pecho, tobillos, muslos, ingle, zona abdominal.
- Abre las caderas, el pecho y los hombros.
- Alarga y estira los músculos de la espalda.
- Fortalece y tonifica la pierna y el brazo de apoyo.
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Estira el cuadriceps de la pierna extendida.
- Mejora la postura.
- Estimula los órganos internos.
Contraindicaciones y precauciones:
- Lesiones de rodilla o cadera, espalda baja, cuello.
- Insomnio.
- Migraña.
- Presión alta o baja.
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