En el piso, posiciona las rodillas a la altura de la cadera y las palmas de las manos a la altura de los hombros, mantén los abdominales contraídos y la cabeza mirando al piso para no tensionar el cuello.
Inhala y exhalando empuja con las manos el piso, contrae tus abdominales y proyecta tu espalda hacia el cielo, el mentón se acerca al pecho o la cabeza puede colgar en la postura. Mantén y suelta, vuelve a la postura en neutral o continua con Bitilasana.
- Moviliza las vértebras.
- Alivia la tensión en toda la espina dorsal.
- Fortalece y tonifica los músculos abdominales y los brazos.
- Estira los músculos abdominales, de la espalda y el cuello.
- Masajea los órganos internos.
- Aumenta el flujo sanguíneo hacia la columna vertebral.
Contraindicaciones y precauciones:
- Problemas de rodilla.
- Lesiones recientes de espalda, muñeca o cuello.
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