Bhujangasana

¿Cómo lo hago?

Tendida en el piso en Makarasana (Cocodrilo) posiciona las manos justo debajo de los hombros, mentón al piso, piernas extendidas y empeine al piso. 

Inhalando empuja con las manos el piso y exhalando mantén la postura, proyecta el pecho hacia adelante, lleva los hombros hacia abajo y atrás, siempre tratando de aléjalos de las orejas, ampliando el cuello. Si no tienes problemas de cuello, vuelve a inhalar y mira hacia el cielo. Mantén la postura firme y los abdominales contraídos.

Si sientes que la postura te es muy cómoda, puedes avanzar en ella y cambiar la posición del comienzo de ella, posicionando las palmas de las manos cerca del pecho, con los codos apuntando hacia arriba, hombros hacia atrás. inhala subiendo, exhala en la postura, acá la pelvis se separa del piso.

Beneficios de la postura:

• Fortalece la espalda, columna vertebral y los brazos.
• Flexibiliza y tonifica la columna vertebral.
• Estira y expande el tórax, pulmones, hombros y zona abdominal.
• Estimula los órganos internos.
• Afirma los glúteos.
• Alivia el estrés.
• Remedio eficaz para las lesiones de columna.
  
  **En casos de hernia discal leve, permite que retorne el disco a su posición original.
  
  **Terapéutico para el asma.

Contraindicaciones y precauciones:

• Lesiones en la espalda baja.
• Artritis en la espalda o muñecas.
• Síndrome del túnel carpiano.
• Embarazo.
• Cirugías internas.
• Dolores de cabeza.