Desde Marjaryasana, alinea las rodillas con la cadera y las palmas con los hombros, mantén los abdominales contraídos y la cabeza alineada con la espalda.
Inhala y arma Utthita Marjaryasana, elevando pierna derecha y alinéandola con la espalda, a este movimiento incorpora tu brazo izquierdo, que también se alinea con el tronco. Mantén el equilibrio contrayendo los abdominales.
Flecta a pierna derecha hacia tu cuerpo y el brazo izquierdo se dirige hacia atrás encontrando tu pie sostén la postura y mantén el equilibrio dentro de la postura, respira tranquila y relájate. Desarma la postura y haz lo mismo con la otra pierna.
Beneficios de la postura:
- Abre el pecho y el hombro activo.
- Comprime los músculos de la espalda.
- Estira la pelvis y los cuádriceps.
- Mejora el equilibrio y la concentración.
Contraindicaciones y precauciones:
- Lesiones de espalda, muñeca o rodilla.
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