Tendida el el piso boca abajo en Makarasana (Cocodrilo), estira tus brazos al costado del cuerpo, flecta tus piernas y proyéctalas hacia ti, cada tobillo es tomado por su respectiva mano. En una exhalación, proyecta tus piernas hacia el cielo, separando las rodillas y los muslo del piso.
Si te sientes cómoda en la postura vuelve a exhalar y separa ahora el pecho del piso. En cada exhalación trata de proyectar aun más hacia arriba piernas y pecho hasta quedar solamente con el abdomen y la pelvis en el piso.
Beneficios de la postura:
- Abre completamente el pecho.
- Estira los tobillos, muslos e ingle.
- Fortalece los músculos de la espalda.
- La columna vertebral se estira hacia atrás.
- Mejora la postura.
- Tonifica los órganos abdominales.
- Masajea los órganos abdominales.
- Ayuda al estreñimiento, la fatiga y la ansiedad.
- Alivia los dolores menstruales.
**Alivia la condición de personas con hernia discal.
Contraindicaciones y precauciones:
- Presión alta y baja.
- Migraña.
- Insomnio.
- Lesiones de espalda baja y cuello.
- Dislocación de hombro.
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