Desde Tadasana, se lleva una pierna hacia atrás, vigilando que en esa pierna el talón quede más atrás que los dedos del pie (alineándolos con la rodilla), la pelvis y el tronco se centran.
Luego de esto se elevan los brazos hasta la altura de los hombros, y con una exhalación proyecta el tronco completo y los brazos hacia la pierna del frente y luego de esto baja la palma al piso (o hacia la pierna) mientras que el brazo contrario se eleva hacia el cielo. Si no hay problemas en el cuello, la cabeza mira a la palma de arriba, en caso contrario, la mirada va hacia el piso.
Beneficios de la postura:
- Expande el pecho y los hombros.
- Aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera.
- Aumenta la movilidad del cuello.
- Estira los músculos de la columna.
- Elimina la rigidez de caderas y piernas
- Corrige pequeñas deformidades de ellas.
- Tonifica los músculos de las piernas.
- Fortalece y tonifica los muslos.
- Fortalece los tobillos.
- Alivia dolores de espalda, tortícolis.
- Estira las pantorrillas, isquiosurales y cadera.
- Dolores en la espalda baja, cuello o cabeza.
- Diarrea.
- Problemas al corazón.
- Presión alta.
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