Desde Adho Mukha Svanasa, flecta la pierna derecha y dirige la rodilla entre tus manos, el pie se posiciona lejos de la pelvis (si eres principiante el talón muy cerca de ella).
Proyecta el muslo izquierdo hacia el piso y vigila que tu cadera se encuentre centrada. (Para saber si la cadera se encuentra centrada, las palmas salen del piso y la cadera soporta el peso del cuerpo manteniendo el equilibrio).
Junta tus palmas en el centro, inhala y exhalando dirige el codo izquierdo hacia la pierna derecha, puedes poner el codo sobre la pierna o si tu torsión de columna es más intensa posiciona el codo en el piso al costado de la pierna. Mantén la postura y respira tranquila.
Al salir de la postura, hazlo lento y suavemente volviendo a poner las palmas en el piso y regresando a Adho Mukha Svanasana. Haz la misma secuencia hacia el lado contrario.
Beneficios de la postura:
- Abre las caderas y el pecho.
- Estira los glúteos, muslos, ingle.
- Alivia el dolor de la ciática.
- Alivia los dolores de la espalda baja.
- Ayuda en la rigidez de la cadera.
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