Eka Pada Rajakapotasana I

¿Cómo lo hago?

Desde Adho Mukha Svanasana exhala proyectando la rodilla izquierda entre tus manos,mientras que el pie izquierdo se acomoda al costado alejándolo de la pelvis. El muslo derecho se proyecta al piso y la cadera se mantiene alineada y centrada manteniendo el equilibrio, las palmas te ayudan a mantener la postura.

Lleva la palma izquierda hacia el lado derecho vigilando que mantengas la cadera centrada y tu equilibrio (procura no inclinarte hacia el lado izquierdo, en este caso). Flecta la pierna derecha dirigiéndola hacia tu cuerpo y con la mano derecha tómala. Exhala y acerca el pie a tu tronco, si puedes y te sientes capaz, engancha tu pie con tu brazo, inhala elevando el brazo izquierdo, baja la palma y entrelaza los dedos detrás de la cabeza. Mantén la postura centrada y tranquila.

Beneficios de la postura:

• Rejuvenece la región inferior de la columna.
• Fortalece los músculos abdominales y el piso pélvico.
• Abre la cadera, los hombros y el pecho.
• Corrige los desordenes del sistema urinario.
• Ejercita los músculos del cuello y los hombros.
• Ayuda a mejorar el equilibrio.
• Aumenta el flujo de sangre hacia los órganos sexuales, las glándulas tiroides, paratiroides y suprarrenales, aumentando su vitalidad.
• Alivia las molestias menstruales y menopáusicas.
• Alivia la depresión, la ansiedad y redice el estrés.

Contraindicaciones y precauciones:

• Lesiones de tobillo, rodilla, cadera, espalda baja u hombros.